В статье описывается техника выполнения упражнения тяга штанги в наклоне. Дается подробное описание правильной стартовой позиции, техники подъема, амплитуды движения и примечания по выполнению упражнения. Статья будет полезна для людей, занимающихся фитнесом и спортом, и желающих правильно выполнить тягу штанги в наклоне для нагрузки мышц спины и плечевого пояса.

Статья рассказывает о том, почему верхняя часть груди зачастую выглядит отстающей и как стимулировать ее рост. Автор объясняет, что причиной этому может быть как генетика, так и недостаточная нагрузка на верхнюю часть груди. В статье также приводятся советы по тренировке верхней части груди и объясняется, почему не стоит сильно фокусироваться на накачке этой части тела.

Статья рассказывает о том, что все белки делятся на полноценные и неполноценные, а также на сбалансированные и несбалансированные. Полноценные сбалансированные протеины содержат в себе весь набор аминокислот в оптимальных для человеческого организма пропорциях. Эталоном считается куриное яйцо. Статья также упоминает о том, что в бодибилдинге под полноценными белками понимаются исключительно те, которые имеют полноценный аминокислотный баланс для набора мышечной массы.

Статья рассказывает о мифах и нюансах тренировок на силу, массу и рельеф. Описывается, что базу каждой программы составляют одни и те же упражнения, меняется только количество подходов, повторов и набор вспомогательных упражнений. Также упоминается, что количество повторов за один подход зависит от типа телосложения и типа мышцы, а также от полного перечня выполняемых упражнений. Статья также отмечает, что степень развития тех или иных мышц также влияет на выбор режима тренировки.

Пулловер - упражнение, которое нагружает грудные и широчайшие мышцы. Однако, чтобы оно было полезным для обеих групп мышц, необходимо правильно выполнять упражнение. Грудные мышцы и трицепсы максимально напрягаются на этапе подъема рук из-за головы в вертикальное положение. Действие упражнения на грудные мышцы заканчивается, когда руки занимают вертикальную позицию. Дальше движение подхватывают широчайшие мышцы, но чтобы они заработали в полную силу, необходимо занять на наклонной скамье положение головой вниз.

Углеводы необходимы для сжигания жира во время тренировок и перед сном. Во время тренировок углеводы помогают организму получить легкомобилизируемый источник энергии, а также усиливают жиросжигающий эффект. Перед сном углеводы не рекомендуется употреблять в больших количествах, так как организм питается преимущественно жировой тканью.

В данной статье перечислены лучшие продукты, из которых можно построить полноценный рацион, полностью удовлетворяющий потребности организма и хорошо подходящий для занятий бодибилдингом и набора мышечной массы. Представлены списки лучших белковых, углеводных и жирных продуктов, а также продуктов, являющихся источниками витаминов.

Рецепт низкокалорийной и полезной пиццы без муки. Вместо теста используется куриная грудка, а в начинку добавляются сладкий перец, желтый сыр и зеленый лук. Соус делается из томатной пасты, сметаны и горчицы. Калорийность - 107 ккал на 100 гр. Подробный рецепт с пошаговыми инструкциями.

Казеиновый протеин - обязательный элемент питания для силовых атлетов. Он обеспечивает организм необходимыми аминокислотами и имеет уникальный аминокислотный профиль. Казеиновый протеин важен для строительства мышечной массы и является более эффективным, чем некоторые другие виды животного белка. Однако, протеиновые порошки не должны стать основой питания, а использоваться грамотно в диете.

Каши для культуриста – это настоящий кладезь «длинных» углеводов, столь необходимых для строительства мышц и питания их во время интенсивной физической нагрузки, и источник важных микроэлементов. В статье рассказывается о полезных свойствах каш и правилах их употребления в рационе бодибилдера. Употреблять каши нужно осторожно, грамотно подходя к составлению рациона и распорядка приема пищи, хотя бы потому, что калорийность их крайне высокая. Обычно каша употребляется утром, когда рацион бодибилдера должен состоять из углеводов не менее, чем на 70% (по калорийности).